不眠症を解消して、健康的な睡眠をとるための24の方法

健康的な睡眠のためのコツ

ぐっすり眠ることより大切なことはありません。睡眠は一日のエネルギーを与えてくれ、体力を回復し、体のあちこちの軽い痛みを取り除き、筋肉群や内臓をリラックスさせてくれます。

ですがおかしなことがあります。睡眠が助けになるのは、睡眠障害がない場合だけです。健康を保ち、生理痛や頭痛、背中の痛みやその他の痛みを治すには、しっかり眠ることが必要です。その方法をご紹介しましょう！睡眠障害に最もいい対処法の一つはヨガです。

あなたに合ったアサナ（ヨガのポーズ）を見つけ、一連の動きを作りましょう。ハト、リボン、猫と牛のポーズ、背骨のねじり、チャイルドポーズ、サイドベンド、ウパヴィスタなど。好きなポーズでOKです！ぐっすり眠って健康を保ちましょう！^^

眠気を覚ます

それはもう一つの重要なことです。夜はしっかり眠り、仕事中や大切な会議があるときは起きていなければなりません。

そこで、眠気を覚ますコツをご紹介します。

‐　明るいライトをつける

‐　エアコンをつけるか窓を開ける

‐　頭頂部や首の後ろ、耳たぶ、ひざの下をマッサージする

‐　普通に息を吸い、早く吐くのを10回繰り返す

夜ぐっすり眠ると、体重が減るってご存知ですか？

睡眠時間が少ないと、体は満腹ホルモンのレプチンが十分作らず空腹ホルモンのグレリンを多く作と、科学者によって発見されてます。

睡眠中は、成長ホルモンのソマトロピンも作られ皮下脂肪の燃焼を促進します。疲れを感じれば感じるほど食欲が増すということも分かりました。やせるためにはもっと眠りましょう！^^

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